圣地亞哥州立大學(xué)的心理學(xué)教授簡·M·特溫吉(Jean M.Twenge)近日出版了她的新書《電子世代》，書中解釋了為何今日對于成年毫無準備的“超鏈接青少年”們成長中的歡樂和反叛行為都更少，而忍耐力卻更強了。

對于很多人而言，現(xiàn)在的休閑時光就意味著熒屏時間。母親沉浸在社交網(wǎng)絡(luò)中，父親盡情地瀏覽網(wǎng)頁，姐妹在和朋友短信聊天，而兄弟早已在類似《堡壘之夜》的多人射擊游戲中廝殺。

洛杉磯電子展覽會上的游戲玩家們。圖片來源：AFP/Getty攝影師：弗雷德里克·J·布朗(Frederic J. Brown)

但他們真的沉迷于此嗎?6月，世界衛(wèi)生組織公布報告稱，“游戲成癮”被正式列入疾病分類之中，這重燃了對于游戲如此投入的行為是否真正構(gòu)成疾病的討論。

專家隨即回應(yīng)到，僅有1%至3%的游戲玩家符合患病標準，比如缺乏游戲控制力，或把游戲放在優(yōu)先位置，甚至將其當作人生中的重要部分，以至于損害現(xiàn)實生活中社交關(guān)系的構(gòu)建的行為。

1%的低概率可能會讓大多數(shù)人覺得無需對此擔心，但事實并非如此。絕大多數(shù)的成年人和青少年都已經(jīng)被電子設(shè)備所影響，它們開始在生活中占據(jù)主導(dǎo)地位。大家都認為，今天青少年的大部分時間都與電子屏幕相伴，比起上一輩來，他們和同伴面對面溝通的時間更少了。基于針對各年齡段青少年的調(diào)查分析，研究者認為上述結(jié)果是可信的。例如，在17、18歲時本應(yīng)整日與朋友為伴的青少年，在2000至2016年人數(shù)下降了40%。此外，青少年的睡眠時間也在減少。2010年后，睡眠不足的現(xiàn)象呈現(xiàn)顯著上升。以上這些都符合WHO成癮標準中的情況，電子設(shè)備的使用在青少年生活中優(yōu)先于其他事務(wù)(這并不是因為他們在學(xué)習，實際上他們比90年代學(xué)生時期花費更少的時間在功課上)。拋開成癮癥狀的疑問不提，青少年度過休閑時間的方式已經(jīng)從根本上改變了。

如果青少年其他方面的行為足夠合理，這或許還不是個大問題。但實際情況則不是這樣，部分青少年的臨床表現(xiàn)為情緒沮喪，實施自我傷害的行為，不少人群存在自殺企圖。2010年之后，智能手機普及，iPad問世，青少年意圖自殺和實際自殺的人數(shù)都呈現(xiàn)了顯著上升的態(tài)勢。而人們在線時間的增加，往往伴隨著睡眠時間減少，以及不開心和抑郁的情緒。這些對日常生活影響巨大，例如，一天花費5個小時或更久使用電子產(chǎn)品的人中，66%的人至少會面臨一項心理風險，包括自殺及相關(guān)傾向，還有抑郁可能。

電子設(shè)備的過度使用并不罕見。在疾病控制與預(yù)防中心2017年針對高校學(xué)生的研究報告中，超過五分之一的人一天使用電子產(chǎn)品超過5個小時。在美國，13至18歲的人群共有250萬，這也就意味著500萬青少年沉迷于電子產(chǎn)品。而2016年針對八年級學(xué)生的研究數(shù)據(jù)顯示，約十分之一的人每周玩電子游戲的時間達到40個小時甚至更多——花費的時間等同于一份全職工作。而在美國全國范圍內(nèi)，不論地區(qū)、等級、種族和社會階層，這一結(jié)果都是相差無幾的。

即使你本身沒有過度使用電子產(chǎn)品，但它們是如此普遍，你仍舊會深受影響。想要在午飯時間和朋友進行討論的年輕人可能不會如愿，因為前者正在全神貫注地盯著手機，家庭晚餐和度假也會被短信頻繁打斷，希望邀約朋友外出的成年人甚至不知如何開口，因為當下的社會互動意味著社交媒體和在線游戲，而不是人和人面對面的交流。

雖然這些技術(shù)將不會消失——也不需要——但我們?nèi)匀豢梢杂酶斏鞯姆绞絹硎褂盟鼈儭＝衲炅拢O果宣布將在今年秋天引進新的控制方法，其中包含幫助父母的軟件，它們可以限制孩童花費大量時間在游戲或社交媒體上，甚至可以在就寢時間切斷手機信號。此前的五月，谷歌也在APP上推出了限制時間的提醒功能，這項“數(shù)字健康”運動鼓勵人們?nèi)ジ嗨伎紤?yīng)當如何度過每分每秒。針對這個問題，硅谷發(fā)揮了它“邪惡”的想象力：一個名叫“死亡”的附加裝置被加載在瀏覽器的標簽中，它可以估算你生命的剩余時間，每當用戶在線時它就開始倒計時。

換言之，好好利用你的時間，因為這是你能得到的所有東西。跟你的朋友聊天或是與家人面對面交流，你能夠看到他們的面部表情，聽到他們的聲音語調(diào)，感受到他們溫暖的擁抱。去看日出，散步，游泳，或者打個盹兒。利用手機交流的便利性，然后抽離出來，去做一些真正能夠幫助人類蓬勃發(fā)展的事情——并不包括一天玩五小時的“吃雞”。

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